Project50plus REAL Relaunch4Life
Project50plus - Fit über 50
das - Project50plus - ist mein ganz persönliches Projekt. Waren es die Umstände und gewisse gesundheitliche Probleme die sich bemerkbar machten, die mich zum umdenken bewegten.
Es mir und meinen Mitmenschen zu beweisen, dass man auch im mittleren Alter noch Spitzenleistungen erbringen kann. Meine Transformation begann 2020 (mit dem Corona-Virus).
Mit einem Gewicht von 112 kg (188cm Körpergröße) und einem starken Körperfettanteil von ca. 30 Prozent. Endete im Sommer 2022 mit energiegeladene 95 kg. Bei einem Fettgehalt von 12,7 Prozent. In dieser Zeit lernte ich meinen Körper bis in die letzte Zelle kennen. Somit stehe ich auch hinter meinen therapeutischen Ansätze aus Erfahrung zu 100 Prozent. Weil sie wirken und funktionieren.:
Project50plus - Teil 2 - Update April 2023
Es war eine wahre Befriedigung, mir und meinen Mitmenschen zu zeigen, dass man auch noch im Alter von 50 Jahren zu Spitzenleistungen im Stande ist. Es gab aber auch einige Erfahrungen aus dieser Zeit, die mich zum Nachdenken bewegten. So dauerte es nicht lange und mir wurde bewusst, dass es mit meinem persönlichen Projekt - Project50plus - noch weitergehen wird.....!
Zielsetzung
Diesmal ist mein Ziel noch höher angesetzt.
Ich werde bis spätestens
1. August 2023 mein absolutes Körperfettgehalt
unter 10 Prozent reduzieren. Also einen einstelligen Körperfettgehalt. Mit der Auflage,
dass ich trotz diesem reduzierten Körperfettgehalt ein angenehmes Energielevel behalte.
Ausgangslage
Mein derzeitiges Gewicht 103,4 kg
(Stand 27.2.2023)
Fettmasse: 19,1 kg - 18,4 %
Aktive Körperzellmasse: 49,8 kg
Phasenwinkel: 7,9°
Bilder zum Update Februar 2023
Umsetzung
Ein wunder Punkt war im Herbst 2022 der abfallende Enegie-Level. Speziell nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten schlich sich immer eine Müdigkeit und ein Leistungsabfall ein. Diesem Problem werde ich diesmal mit einer kohlenhydratarmen Diät - Ketogene Diät - entgegenwirken. Meinen Körper habe ich in den letzten 3 Jahren trainiert, Energie nicht nur aus Kohlenhydrate, sondern auch aus Fett bestmöglichst zu verwerten.
Nach einigen Wochen (Stand April 2023) konnte ich schon eine positive Einsicht gewinnen. Energie-Level bleibt durch die kohlenhydratarme Diät auf hohen Niveau. Die Nachtruhe dauert selten länger als 7 Stunden pro Nacht. Das Aufstehen bereitet keine große Schwierigkeiten. Ich bin sofort munter und aktiv. Auch eine verspätete Mahlzeit verursacht kein Problem. Alles bleibt im grünen Bereich. Sehr positiv ist der merkliche Kraftzuwachs, trotz Kaloriendefizit. Großes Augenmerk liegt aber auch auf eine große Menge von Ballaststoffen. Eine große Unterstützung dabei ist das von meiner Frau kreiertes präbiotische Brot "Darmgoodie" , dass reich an Ballaststoffen und resistenter Stärke ist. Die Besonderheit liegt darin, dass dieses glutenfreie Brot fast keine Kohlenhydrate beinhaltet und köstlich schmeckt.
